yogabuch / asanas / abduktorenkräftigung an der treppe

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letzte Änderung: 30.12.2018
Trivialname: Hundeellbogenstand
Niveau: A

• Klassifizierung
• Kontraindikation
• Wirkungen
• Vorbereitung
• Nachbereitung
• abgeleitete asanas
• ähnliche asanas
• Diagnostik
• Anleitung
• Details
• Varianten

Klassifizierung

klassisch: funktionale Übung
physiologisch: Kräftigung der Abduktoren

Kontraindikation

Wirkungen

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Diagnostik (Nr.)

Anleitung

1. Stehe mit dem Innenfuß des Standbeins an der langen Kante einer Treppenstufe, so daß der andere Fuß in der Luft hängt.
2. Hebe aus Kraft der Abduktoren des Standbeins die kontralaterale Hüfte (die des Spielbeins) so weit als möglich an, um sie danach langsam wieder abzusenken.

Details

1. Wenn die Übung als zu leicht empfunden wird, können zwei Kurzhanteln in den Händen gehalten werden. Deren Gewicht wird über die Wirbelsäule und die ISG letztlich ebenfalls von den Abduktoren des Standbeins gehalten. Wenn die Haltung instabil erscheint, kannst Du Dich mit einer Hand am Geländer festhalten und in der anderen Hand eine Kurzhantel festhalten.