muskel: gracilis | Yogabuch

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Der Gracilis ist der einzige biartikuläre Adduktor, gleichzeitig Beuger und Endorotator des Kniegelenk. Der Name spiegelt seine lange, zarte Form wieder, aufgrund seiner Funktionen und nicht gerade ausgeprägten Robustheit neigt er zu Verletzungen und heißt bei Medizinern auch „Vergewaltigungsmuskel“, weil er bei der Tat gerne beim Opfer reißt. Übungen wie upavista konasana, trikonasana, ardha chandrasana fördern seine Beweglichkeit und erfahren meist durch ihn ihre Grenze.
Ursprung: Ramus inferior ossis pubis des Schambeins
Ansatz: pes anserinus superficialis der inneren oberen Tibia
Antagonisten:
Bewegung: Flexion und Adduktion im Hüftgelenk, Beugung und Endorotation im Kniegelenk
Dehnende Haltungen (756): trikonasana, ardha chandrasana, upavista konasana, samakonasana, vasisthasana, 4. Hüftöffnung, parsva upavista konasana, hasta pagangusthasana: seitlich, supta pagangusthasana: seitlich