asana: unterarmdehnung palmar

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Unterarmdehnung palmar

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letzte Änderung: 30.12.2018
Name: Unterarmdehnung palmar
Niveau: A

Klassifizierung

klassisch: Funktionale Haltung

Kontraindikation

Wirkungen

Vorbereitung

Zu dieser unidimensionalen funktionalen Übung werden keine Vorübungen angegeben.

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Diagnostik (Nr.)

(416) palmare Flexoren: Dehnung

Diese Übung differenziert nicht zwischen Fingerbeugern und Palmarflexoren des Handgelenks. Ist es nicht möglich, sämtliche Fingergelenke auf den Boden zu drücken, und dann die Ellbogengelenke deutlich zu beugen, handelt es sich um mehr oder weniger ausgeprägt verkürzte Palmarflexoren des Handgelenks bzw. Flexoren der Finger. Insbesondere die proximalen Fingergelenke neigen dazu, sich vom Boden abzuheben, also den geforderten 180° Winkel zu verlassen, was auf eine Verkürzung vor allem der superfiziellen Fingerbeuger hinweist.

(419) Handgelenk

In weitgehender Dorsalflexion und unter einer gewissen Last treten möglicherweise Schwächen des Handgelenks zutage:

  1. Ganglion, meist im dorsalen Bereich zwischen Hand und Unterarm, erzeugt Druckempfindung bei Dorsalflexion des Handgelenks
  2. Sehnenscheidenentzündung der Sehnen der palmaren Flexoren oder Fingerbeuger
  3. Karpaltunnelsyndrom: Verschlechterung der Symptomatik in dieser Haltung
  4. Brüche und Anbrüche von Handwurzelknochen, allen voran dem Kahnbein
  5. Arthrotische Veränderung (degenerativ mit Knorpelschwund) des Gelenks
  6. Arthritiden (Gelenksentzündungen) verschiedener Art
  7. Dislokation / Subluxation, die ein deutlich erhöhtes Spannungsempfinden in verschiedenen das Hüftgelenk überziehenden Muskeln verursachen würde
  8. erlittene Gelenktraumata, die ggf. auch noch nach vielen Wochen oder Monaten Schmerzen im Gelenk verursachen

aber auch rein muskuläre Symptome wie:

  1. Verkürzungen/Hypertonus der Dorsalflexoren des Handgelenks, die zu einer Krampfneigung derselben führen.
  2. Golferellbogen: Belastungsschmerz an der Ursprungsstelle von Muskeln der inneren ulnaren Seite des Unterarms im Übergang zum Oberarm

Varianten:

Anleitung

  1. Sitze bequem auf dem Po, z.B. im Schneidersitz .
  2. Setze bei nach hinten zeigenden leicht gespreizten Fingern die Fingerspitzen ca. 10 cm seitlich hinter dem Becken auf so dass die Sehnen der Mittelfinger auf dem Handrücken parallel nach hinten zeigen.
  3. Rolle Fingerglied für Fingerglied (also erst die distalen, dann die medialen und später die proximalen) auf den Boden, danach die Handfläche.
  4. Drücke jedes einzelne Fingerglied im folgenden kräftig auf den Boden.
  5. Beuge die Ellbogengelenke gerade nach hinten bis zur Grenze der zumutbaren Dehnungsempfindung.

Details

  1. Während der Übung neigen vor allem die proximalen Fingergelenke dazu wieder zu beugen und auch vom Boden abzuheben. Drücke alle Fingergelenke beider Hände mit ein wenig Kraft während der ganzen Übung auf den Boden. Es reicht nicht, wenn es so aussieht, als wären die Fingergelenke gestreckt, sie müssen mit nennenswertem Druck auf den Boden drücken. Insbesondere, wenn die Handfläche aufsetzt oder das Ellbogengelenk gebeugt wird, neigen die Fingergelenke dazu, an Druck zu verlieren. Da es sich bei den zu dehnenden Muskeln um polyartikuläre handelt, ist die Streckung in jedem einzelnen Gelenk wichtig.
  2. Beuge die Ellbogengelenke exakt nach hinten. Der anatomischen Neigung folgend würden die Ellbogen gerne näher an den Oberkörper heranbewegen als der geradlinigen Bewegung nach hinten entspricht. Das ist allerdings eine Ausweichbewegung und deren Korrektur macht das in Form vermehrter Dehnungsempfindung klar.
  3. Lasse die Schulterblätter unten.
  4. Wenn die Wirkung der Haltung nachlässt und weiteres Beugen mehr auf die nichtmuskulären Beweglichkeitseinschränkungen im Handgelenk (im Sinne der Dorsalflexion) wirkt, fahre mit der Unterarmdehnung palmar in upavista konasana fort.
  5. Verteile den Druck gleichmäßig zwischen Innen- und Außenhand.