yogabuch / asanas / rechtwinkliger kopfstand

„rechtwinkliger Kopfstand“

  Anleitung und Details mit funktionsfähigen Links als PDF zum Downloaden/Drucken

Tue und lasse

Oberkörper zu schräg

Oberkörper möglichst senkrecht

Feedback: Wir freuen uns zu hören, was Sie über diese Beschreibung denken, geben Sie uns Feedback unter:
postmeister@yogabuch.de
letzte Änderung: 30.12.2018
Name: __
Trivialname: rechtwinkliger Kopfstand
Niveau: A

• Klassifizierung
• Kontraindikation
• Wirkungen
• Vorbereitung
• Nachbereitung
• abgeleitete asanas
• ähnliche asanas
• Diagnostik
• Anleitung
• Details
• Varianten

Klassifizierung

klassisch: Umkehrhaltung
psychomental: __
physiologisch: __

Kontraindikation

Wirkungen

• (602) Kräftigung der Rückenstrecker
  
  
• (642) Kräftigung der Muskulatur der LWS
  
  
• (231) Schultergelenk: Dehnung zur Frontalabduktion
  
  

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Geometrie:

1. Rückenausstreckung
2. Hundestellung Kopf nach unten
3. urdhva hastasana-Variante der dandasana
4. supta dandasana
5. rechtwinklige uttanasana
6. rechtwinkliger Handstand
7. navasana
8. dvi-pada-Variante des Handstands

Diagnostik (Nr.)

Varianten:

Füße gegen die Wand

Anleitung

1. Nimm den Kopfstand ein.
2. Beuge langsam in den Hüftgelenken, bis die Beinrückseiten die Waagerechte erreichen.

Details

1. Beim Beugen in den Hüftgelenken verändert sich das Schwerelot in Richtung der Ellbogen und möglicherweise darüber hinaus, Um nicht umzufallen, muss daher das Becken in Richtung der Hände bewegt werden, damit das Schwerelot weiterhin in der physikalischen Stützbasis liegt (das ist hier das Trapez aus Handgelenken und Ellbogen).
2. Je weiter das Becken und das Schwerelot in Richtung der Ellbogen wandert, desto höherer Krafteinsatz ist erforderlich im Herunterdrücken der Ellbogen und desto intensiver ist die Kräftigung für Rücken und Schultern.
3. Wird das Becken zu sehr in Richtung der Hände bewegt, entsteht eine Hyperlordose in der HWS („Hohlnacken“, die Analogie zum „Hohlkreuz„), welches die Nackenmuskulatur leicht überfordert, subjektiv wird die Übung wesentlich leichter.
4. Halte die Beine ruhig durchgestreckt und strecke die Fersen weg.
5. Die Beine stellen einen großen Hebel dar, der Beugung in den Hüftgelenken und Beugung des Rückens in allen Teilen erzwingen will. Strecke den Rücken also bewusst kräftig durch.
6. Dadurch, dass die Ellbogen auf den Boden drücken, werden die Schulterblätter Richtung Becken bewegt.
7. Beim Wechsel zwischen Kopfstand und rechtwinkligem Kopfstand beachte die fühlbare Schwerpunktveränderung und passe jeweils die Position des Beckens entsprechend an.
8. Diese Haltung wird umso interessanter, je näher das Schwerelot der Linie zwischen den Ellbogen nähert, genau auf der Linie liegt der point of no return, dessen Überschreiten (in statischer Betrachtung) die Haltung unweigerlich beendet.

Varianten

Füße gegen die Wand

Anleitung

1. ..

Details

1. ..