exploration: latissimus anspannen

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letzte Änderung: 30.5.2003
Name: Latissimus anspannen

Anleitung

  1. Stehe in tadasana, lasse dabei aber die Arme passiv neben dem Körper hängen.
  2. Drücke die proximalen Oberarme kraftvoll an den Körper heran ohne die Ellbogen nennenswert zu bewegen und nimm die Anspannung der Adduktorengruppe des Schultergelenks wahr.
  3. Wenn dies gelingt, verändere langsam den Winkel des Oberarms zum Körper (abwechselnd in beide Richtungen) ohne die Anspannung der Adduktorengruppe des Schultergelenks geringer werden zu lassen.

Details

  1. Diese Exploration dient dazu, die Adduktorengruppe des Schultergelenks zu erfahren, wie sie sich anspannt um den proximalen Oberarm anzulegen. Dabei spürt man vor allem wie sich Teres major, Teres minor, Latissimus dorsi, Pectoralis major anspannen. Das gelingt besonders gut, wenn versucht wird, den vorhandenen kleinen Abstand des Oberarms zum Rumpf aufrechtzuerhalten und eine Rotation des Oberarms zu vermeiden. Dabei wird ventral der Pectoralis major wahrgenommen, der von den Rippen, der Clavicula und dem Sternum aus den Oberarm heranzieht, dorsal spürt man den großflächigen Latissimus dorsi, der vom Beckenkamm und der Wirbelsäule aus den Oberarm heranzieht. Beide überziehen dabei nicht nur das Glenohumeralgelenk sondern auch das scapulothorakale Gleitlager. Im Gegensatz dazu liegt der Ursprung der beiden Teres (major und minor) am Schulterblatt, von wo aus sie den Oberarm adduzieren. Mit der freien Hand lassen sich die Spannungen ventral und dorsal der Achsel palpieren, schließlich bildet Pectoralis major die vordere und der Latissimus dorsi die hintere Achselfalte.
  2. Diese Exploration ist im übrigen etwa das Gleiche, was Bodybuilder im Posing bei der „Latissimus-Pose“ durchführen.