funktionale übung: pronation auf klötzen

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letzte Änderung: 27.9.2024
Name: pronation auf Klötzen
Niveau: A

Klassifizierung

klassisch: Funktionale Übung
physiologisch: Dehnung einiger Supiniatoren des Fußgelenks und Förderung der Pronationsfähigkeit

Kontraindikation

Bei Fußdeformitäten mit Varusstellung des Calcaneus wie Knickfuß, oft vergesellschaftet mir Senkfuß oder Plattfuß sollte die Übung nur bei klarer Indikation ausgeführt werden,

Wirkungen

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Bzgl. der Pronation: malasana

Diagnostik (Nr.)

Varianten

einbeinig

Anleitung

  1. Verwende je zwei Schulterstandplatten oder vier Klötze so, daß sie mittig auf dem Boden aufliegen und seitlich von einem Klotz gestützt werden, also zwei gegen die Waagerechte geneigte Flächen bilden.
  2. Stelle die Füße auf die daraus gebaute Unterstützung, so daß beide Fußgelenke in Pronation sind.

Details

  1. Achte darauf, daß die Gegenstände mechanisch hinreichend belastbar sind und sich nicht zu sehr durchbiegen.
  2. Je näher die Füße einander stehen, desto größer ist die Pronation.
  3. Diese Übung ist ein guter Ersatz für die malasana, die bei verschiedenen Störungen der Kniegelenke ggf. nicht ausführbar ist, weil sich eine weite Beugung der Kniegelenke verbietet.

einbeinig

Alternative: auf gekipptem Balanceboard

Anleitung

  1. Lege eine Schulterstandplatte einseitig auf einem Klotz auf, so daß eine schiefe Ebene entsteht. Wenn sich unter dem Körpergewicht die Schulterstandplatte zu stark durchbiegt und deswegen die Wirkung der Übung zu gering ist oder wenn die Schulterstandplatte zu brechen droht, lege zwei Klötze hintereinander quer auf einem Klotz auf.
  2. Setze einen Fuß auf der so konstruierten schiefen Ebene auf, so daß die mediale Kante des Fußes tiefer ist als die laterale. Entlaste das andere Bein komplett.

Details

  1. Die einbeinige Ausführung ist die wirksamere. In einigen Fällen ist die beidbeinige Ausführung gefühlt wirkungslos, so daß auf die einseitige zurückgegriffen werden muss.
  2. Statt auf der oben angegebenen Konstruktion aus Standard-Hilfsmitteln kann, falls vorhanden, auch auf einem gekippten Balanceboard geübt werden.