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parsva janu sirsasana
„seitliche Kopf-Knie-Stellung“

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letzte Änderung: 30.12.2018
Name: parsva janu sirsasana
Trivialname: seitliche Kopf-Knie-Stellung
Niveau: A

• Klassifizierung
• Kontraindikation
• Wirkungen
• Vorbereitung
• Nachbereitung
• abgeleitete asanas
• ähnliche asanas
• Diagnostik
• Anleitung
• Details
• Varianten

Klassifizierung

klassisch: Haltung im Sitzen
psychomental: __
physiologisch: Dehnung der Ischiocruralen Gruppe

Kontraindikation

Bei Bandscheibengeschehen in der LWS ist diese Haltung kontraindiziert, ähnlich wie janu sirsasana selbst.

Wirkungen

• (551) Dehnung des Quadratus lumborum
  
  
• (721) Dehnung der Ischiocruralen Gruppe
  
  

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Diagnostik (Nr.)

Varianten:

Anleitung

1. Nimm janu sirsasana ein.
2. Falls möglich drücke mit dem gegenüberliegenden Ellbogen von außen gegen das gestreckte Bein um den Oberkörper nicht genau geradlinig sondern weiter vom gebeugte Bein weg auf dem gestreckten Bein abzulegen.

Details

1. Die parsva janu sirsasana ist die über das gestreckte Bein hinweg gedrehte Ausführung einer janu sirsasana und bewirkt eine intensivere Dehnung einiger autochthonen Rückenmuskeln im Bereich der LWS. Dies ist sehr hilfreich bei einem Lumbago.

Varianten