exploration: schulterblatt elevieren

Schulterblatt elevieren


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letzte Änderung: 30.5.2003
Name: Schulterblatt elevieren

Anleitung

  1. Stehe in tadasana und lasse die Arme locker neben dem Körper sinken.
  2. Ziehe die Schulterblätter kopfwärts so weit als möglich. Danach lasse sie wieder sinken. Wiederhole das bis die Bewegung vertraut ist und der Bewegungsspielraum eingeschätzt werden kann.
  3. Strecke beide Arme mit maximaler Exorotation im Schultergelenk so weit als möglich nach oben in maximale Frontalabduktion der Schulter, hebe dabei die Schulterblätter maximal an.
  4. Lasse die Schulterblätter maximal sinken ohne die Ausrichtung der Arme zu verändern, in den Ellbogengelenken zu beugen oder die Rotation im Schultergelenk zu verändern.
  5. Bewege nun die Schulterblätter (mit den Armen) auf und ab und achte dabei darauf, dass sich die Arme jeweils nur exakt auf und ab bewegen, sich also immer auf derselben Linie befinden, also abgesehen von ihrer Höhe die Lage im Raum nicht ändern, möglichst auch nicht ihre Drehung.

Details

  1. Diese Exploration soll ein Gefühl für die Elevation und Depression der Schulterblätter vermitteln, aber auch zeigen, ob ein Unterschied in der Elevationsfähigkeit der Schulterblätter in Abhängigkeit von der Position der Arme vorliegt und falls, dann wie groß dieser ist.
  2. Ist ein signifikanter Unterschied gegeben, so liegt dies vor allem an der Spannung der beiden kräftigen Adduktoren des Schultergelenks, die vom Rumpf ausgehen und am Oberarm ansetzen: Latissimus dorsi und Pectoralis major. In Abhängigkeit von der Verkürzung dieser beiden Muskel kann zwar bei neben dem Körper befindlichen Armen das Schulterblatt möglicherweise ungehindert eleviert werden, wenn aber die Arme in Frontalabduktion bewegt werden, reicht deren Beweglichkeit nicht mehr aus und entweder lassen sich die Arme nicht völlig anheben oder bei dem Versuch sie komplett anzuheben, sinkt das Schulterblatt unausweichlich.