kurzhantel-spaziergang

„Kurzhantel-Spaziergang“

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letzte Änderung: 23.2.2020
Name: __
Trivialname: Kurzhantel-Spaziergang
Niveau: A

Klassifizierung

klassisch: Funktionale Übung
psychomental: __
physiologisch: __

Kontraindikation

Wirkungen

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

ähnliche asanas:

Diagnostik (Nr.)

(293) Tonus des Trapezius

In dieser Haltung wird ein erhöhter Tonus desTrapezius als intensiv dehnendes Empfinden offenbar, welches sich im Laufe der Ausführung langsam verringern sollte. Nach der Haltung sollte der Ruhetonus als zumindest ein wenig angenehm vermindert empfunden werden.(422) Kraft der Fingerflexoren

Die Unfähigkeit, die Hantel länger im „Kraftgriff“ festzuhalten, ohne dass dies durch eine Krampfneigung begrenzt wäre, deutet auf einen Mangel an Kraft / Kraftausdauer der Fingerflexoren hin (423) Tonus der Fingerflexoren

Der Tonus der Fingerflexoren kann soweit erhöht sein, dass sie bei schon kurzfristiger Beanspruchung zum Krampf neigen.

Varianten:

Anleitung

  1. Nimm 2 Kurzhanteln von adäquatem Gewicht (siehe Details).
  2. Lasse (bis auf die Griffkraft des Unterarms) die Arme locker und die Schulterblätter sinken.
  3. Gehe mit den Kurzhanteln in den Händen spazieren solange die Griffkraft erlaubt.

Details

  1. Diese erstaunlich einfache Übung ermöglicht eine Entspannung des Trapezius, der bei vielen Menschen zu chronischer Verspannung neigt.
  2. Natürlich ist in den meisten Fällen das Nachlassen des Griffs bzw. die Ermüdung der Unterarmmuskulatur der limitierende Faktor.
  3. Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Unter Last in der oberen Extremität wird diese Neigung verstärkt und der Krafteinsatz der Hüftextensoren wie der beinrückseitigen Ischiocruralen Gruppe bzw. der Pomuskulatur muss bewusst verstärkt werden.
  4. Unternimm keine Anstrengung, die Kinetik der Arme zu beeinflussen. Achte auch darauf, nicht unwillkürlich die Schulterblätter anzuheben.
  5. Je nach muskulärer Ausstattung kann beim weiblichen Geschlecht mit nicht weniger als 5-7 kg begonnen werden, das männliche Geschlecht startet eher bei 7-10 kg.
  6. Bei Golferellbogen kann diese Haltung kontraindiziert sein. Bei vorliegendem (seltenen) inferioren Impingement der Schulter oder Neigung dazu ist diese Haltung kontraindiziert.
  7. Bei Schäden des Bewegungsapparates im Bereich des Rückens, Beckens und der Beine/Füße, die eine weitere Gewichtsbelastung verbieten, ist diese Haltung kontraindiziert, bzw. der mögliche Nutzen muss gegen die Risiken abgewogen werden.

Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können

Krampfneigung der Unterarmmuskulatur
Nach einiger Zeit können einige Muskeln des Unterarms einen in Richtung Krampf erhöhten Tonus annehmen.