exploration: caturkonasana armhaltung

caturkonasana Armhaltung


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letzte Änderung: 30.5.2003
Name: caturkonasana Armhaltung

Anleitung

  1. Stehe in tadasana und nimm urdhva hastasana ein.
  2. Proniere die Unterarme maximal und verschränke sie so, dass die Handflächen aufeinander zu liegen kommen. Dabei halte die maximale Exorotation der Arme aufrecht. Strecke die Ellbogengelenke durch, wenn möglich hinter dem Kopf.
  3. Hebe die Arme mit den Schulterblättern maximal an (Elevation).
  4. Presse die Handflächen möglichst kraftvoll aufeinander.

Details

  1. Diese Haltung übt die laterale Adduktion der Arme aus etwa endgradiger Stellung. Dabei werden die ausführenden Muskeln wie z.B. Latissimus dorsi, Teres major und Teres minor gespürt und gekräftigt. Außerdem bewegen sich die Schulterblätter weiter nach lateral, also von der WS weg. Dieser Effekt hängt nicht nur von der Kraft der Lateraladduktoren des Schultergelenks ab sondern auch von der die Bewegung einschränkenden Spannung der Retraktoren der Schulterblätter.
  2. Wenn die Bewegung gefunden worden ist, sollte sowohl geübt werden die Hände kraftvoll aufeinander zu pressen als auch die Spannung immer wieder auf- und abzubauen.
  3. Bei weniger guter Beweglichkeit der Schultergelenke in Richtung Frontalabduktion lassen sich meist die Ellbogengelenke nicht strecken, weil der Kopf im Wege ist.
  4. Selbstverständlich sollten beide möglichen Verschränkungen der Arme geübt werden. Eine von beiden wird sich einfacher oder vertrauter anfühlen, es ist dann die andere, die leicht bevorzugt geübt werden sollte.