Inhaltsverzeichnis
- 1 100 Kopf allgemein
- 2 101 Kopf: Druckschmerz
- 3 104 Kopf: andere Schmerzen
- 4 200 Nacken / Hals / Schulter allgemein
- 5 201 Nackenmuskulatur/HWS Beugung Dehnung
- 6 202 Nackenmuskulatur/HWS Beugung Kraft
- 7 206 Nacken: Nackenmuskulatur/HWS Reklination Dehnung
- 8 207 Nacken: Nackenmuskulatur/HWS Reklination Kraft
- 9 210 Nackenmuskulatur/HWS Rotation
- 10 211 Nackenmuskulatur/HWS Rotation Dehnung
- 11 212 Nackenmuskulatur/HWS Rotation Kraft
- 12 215 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion
- 13 216 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion Dehnung
- 14 217 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion Kraft
- 15 220 Protraktion Schulterblatt
- 16 221 Protraktion Schulterblatt: Dehnung
- 17 222 Protraktion Schulterblatt: Kraft
- 18 225 Retraktion Schulterblatt
- 19 226 Retraktion Schulterblatt: Dehnung
- 20 227 Retraktion Schulterblatt: Kraft
- 21 230 Schulter Frontalabduktion allgemein:
- 22 231 Schulter: Schulter Frontalabduktion Dehnung
- 23 232 Schulter Frontalabduktion Kraft
- 24 233 Schulter Frontalabduktion Krampf
- 25 234 Schulter Frontalabduktion sonstig Patho:
- 26 240 Schulter Frontaladduktion/Retroversion:
- 27 246 Schulter Retroversion Dehnung
- 28 247 Schulter Retroversion Kraft
- 29 250 Schulter Lateralabduktion:
- 30 251 Schulter Lateralabduktion: Dehnung
- 31 252 Schulter Lateralabduktion: Kraft
- 32 256 Schulter Lateraladduktion: Dehnung
- 33 257 Schulter Lateraladduktion: Kraft
- 34 270 Schulter Exorotation
- 35 271 Schulter Exorotation: Dehnung
- 36 272 Schulter Exorotation: Kraft
- 37 280 Schulter Endorotation:
- 38 281 Schulter Endorotation: Dehnung
- 39 282 Schulter Endorotation: Kraft
- 40 290 Trapezius:
- 41 291 Trapezius: Dehnung
- 42 292 Trapezius: Kraft
- 43 293 übermäßige Spannung im Trapezius (Variante urdhva hastasana)
- 44 300 Trizeps:
- 45 301 Trizeps:
- 46 302 Trizeps:
- 47 305 biartikulärerTrizeps: allgemein
- 48 306 biartikulärerTrizeps: Dehnung
- 49 307 biartikulärerTrizeps: Kraft
- 50 310 Bizeps:
- 51 311 Bizeps und andere Armbeuger:
- 52 312 Bizeps und andere Armbeuger:
- 53 321 Supination Dehnung
- 54 322 Supination Kraft
- 55 331 Pronation Dehnung
- 56 332 Pronation Kraft
- 57 340 dorsale Flexoren: allgemein
- 58 341 dorsale Flexoren: Dehnung
- 59 342 dorsale Flexoren: Kraft
- 60 350 palmare Flexoren: allgemein
- 61 351 palmare Flexoren:
- 62 352 palmare Flexoren: Kraft
- 63 360 Ellbogen
- 64 361 Ellbogen: Streckdefizit
- 65 362 Ellbogen: Beugedefizit
- 66 363 Ellbogen: Sulcus Ulnaris Syndrom // Ellbogen
- 67 364 Ellbogen: diverse Störungen
- 68 410 Handgelenk: Dorsalflexion
- 69 411 Handgelenk: Dorsalflexion Dehnung
- 70 412 Handgelenk: Dorsalflexion Kraft
- 71 414 Handgelenk Dorsalflexion andere Pathologie
- 72 415 Handgelenk Palmarflexion
- 73 416 Handgelenk Palmarflexion Dehnung
- 74 417 Handgelenk Palmarflexion Kraft
- 75 419 Handgelenk Palmarflexion andere Pathologie
- 76 420 Fingerflexoren
- 77 421 Fingerflexoren Dehnung
- 78 422 Fingerflexoren Kraft
- 79 424 Golferellbogen
- 80 425 Fingerextensoren
- 81 426 Fingerextensoren Dehnung
- 82 427 Fingerextensoren Kraft
- 83 429 Tennisellbogen
- 84 500 Armebewegende Rumpfmuskulatur
- 85 501 Latissimus Dehnung
- 86 502 Latissimus Kraft
- 87 511 Pectoralis Dehnung
- 88 512 Pectoralis Kraft
- 89 520 Teres major
- 90 521 Teres major Dehnung
- 91 522 Teres major Kraft
- 92 525 Teres minor
- 93 526 Teres minor Dehnung
- 94 527 Teres minor Kraft
- 95 530 Infraspinatus
- 96 531 Infraspinatus Dehnung
- 97 532 Infraspinatus Kraft
- 98 535 Supraspinatus
- 99 536 Supraspinatus Dehnung
- 100 537 Supraspinatus Kraft
- 101 540 Subscapularis
- 102 541 Subscapularis Dehnung
- 103 542 Subscapularis Kraft
- 104 545 Rhomboideen
- 105 546 Rhomboideen Dehnung
- 106 547 Rhomboideen Kraft
- 107 550 Levator Scapulae
- 108 551 Levator Scapulae Dehnung
- 109 552 Levator Scapulae Kraft
- 110 560 quadratus lumborum
- 111 561 quadratus lumborum Dehnung
- 112 562 quadratus lumborum Kraft
- 113 600 Rumpf
- 114 600 Wirbelsäule
- 115 601 erector spinae Dehnung
- 116 602 erector spinae Kraft
- 117 610 WS-Form
- 118 620 HWS
- 119 621 HWS Dehnung
- 120 622 HWS Kraft
- 121 630 BWS
- 122 631 BWS Dehnung
- 123 632 BWS Kraft
- 124 640 LWS
- 125 641 LWS Dehnung
- 126 642 LWS Kraft
- 127 644 LWS andere Patho
- 128 648 LWS seitlich Krampf/Verspannung
- 129 650 Kyphose, Lordose
- 130 651 Skoliose, Beckenschiefstand
- 131 660 Torsion
- 132 661 Rotation Dehnung
- 133 662 Rotation Kraft
- 134 670 Bauchmuskeln
- 135 671 Bauchmuskeln rectus abdominis Dehnung
- 136 672 Bauchmuskeln rectus abdominis Kraft
- 137 673 Bauchmuskeln rectus abdominis Krampf
- 138 675 Bauchmuskeln obliqui
- 139 676 Bauchmuskeln obliqui Dehnung
- 140 677 Bauchmuskeln obliqui Kraft
- 141 680 Interkostal – früher 670
- 142 681 Interkostal Dehnung – früher 691
- 143 682 Interkostal Kraft
- 144 690 Innere Organe (GIT)
- 145 695 Rumpf allgemein
- 146 696 Rumpf Thoraxdeformität
- 147 700 Hüftgelenk
- 148 704 Hüftgelenk andere Patho
- 149 710 Beuger
- 150 711 Hüftbeuger Dehnung
- 151 712 Hüftbeuger Kraft
- 152 720 Extensoren / Ischios
- 153 721 Ischios Dehnung
- 154 722 Ischios Kraft
- 155 724 Ischios, ander Patho, auch Ursprungsreizung
- 156 726 Extensoren (monoartikulär) Dehnung
- 157 727 Extensoren (monoartikulär) Kraft
- 158 730 Endorotatoren
- 159 731 Endorotatoren Dehnung
- 160 732 Endorotatoren Kraft
- 161 735 Exorotatoren
- 162 736 Exorotatoren Dehnung
- 163 737 Exorotatoren Kraft
- 164 740 Abduktoren
- 165 741 Abduktoren Dehnung
- 166 742 Abduktoren Kraft
- 167 750 Adduktoren
- 168 751 Adduktoren Dehnung
- 169 752 Adduktoren Kraft
- 170 754 Adduktoren andere Störungen
- 171 755 Gracilis
- 172 756 Gracilis Dehnung
- 173 757 Gracilis Kraft
- 174 770 Extensoren außer Ischios
- 175 800 Beine inkl. Kniegelenk
- 176 810 Quadrizeps
- 177 811 Quadrizeps Dehnung
- 178 812 Quadrizeps Kraft
- 179 813 Quadrizeps Vastus medialis
- 180 815 Rectus femoris
- 181 816 Rectus femoris Dehnung
- 182 817 Rectus femoris Kraft
- 183 818 Rectus femoris Krampf
- 184 820 Ischios als Exorotatoren Knie
- 185 821 Ischios als Exorotatoren Knie Dehnung
- 186 822 Ischios als Exorotatoren Knie Kraft
- 187 825 Ischios als Endorotatoren Knie
- 188 826 Ischios als Endorotatoren Knie Dehnung
- 189 827 Ischios als Endorotatoren Knie Kraft
- 190 830 Sonstige:
- 191 830 Sartorius
- 192 831 Sartorius Dehnung
- 193 832 Sartorius Kraft
- 194 835 Popliteus
- 195 836 Popliteus Dehnung
- 196 837 Popliteus Kraft
- 197 840 Fußheber (dorsale Flexion)
- 198 841 Fußheber (dorsale Flexion) Dehnung
- 199 842 Fußheber (dorsale Flexion) Kraft
- 200 850 Fußsenker (plantare Flexion / Waden)
- 201 851 Fußsenker (plantare Flexion / Waden) Dehnung
- 202 852 Fußsenker (plantare Flexion / Waden) Kraft
- 203 856 Gastrocnemius Dehnung
- 204 857 Gastrocnemius Kraft
- 205 860 Supinatoren
- 206 861 Supinatoren Dehnung
- 207 862 Supinatoren Kraft
- 208 870 Pronatoren
- 209 871 Pronatoren Dehnung
- 210 872 Pronatoren Kraft
- 211 880 Kniegelenk
- 212 880 Überstrecken Knie
- 213 884 Kniegelenk sonstige Patho weites Beugen
- 214 885 Kniegelenk sonstige Patho Beugen
- 215 886 Kniegelenk sonstige Patho Strecken
- 216 900 Füße inkl. Fußgelenk
- 217 901 Versorgung (Umkehrhaltung)
- 218 910 Fußsohle
- 219 913 Fußsohle Krampf
- 220 920 Fußrücken
- 221 921 Streckdefizit plantare Streckung
- 222 923 Druck auf den Fußrücken
- 223 926 Defizit Dorsale Flexion
- 224 930 Supination
- 225 931 Supination: Dehnung
- 226 932 Supination: Kraft
- 227 940 Pronation
- 228 941 Pronation: Dehnung
- 229 942 Pronation: Kraft
- 230 950 Deformitäten
- 231 960 Fehlstellungen
- 232 970 Zehen Flexion
- 233 971 Zehen Flexion Dehnung
- 234 972 Zehen Flexion Kraft
- 235 980 Zehen Extension
- 236 981 Zehen Extension Dehnung
- 237 982 Zehen Extension Kraft
- 238 991 Grundgelenke: Hallux valgus/rigidus
- 239 992 Grundgelenke: Pathologie (Metatarsalgie etc.)
- 240 001 Dehnung
- 241 002 Kraft
- 242 003 Tonus/Krampfneigung
- 243 004 Verletzung, weitere Pathologie
- 244 006 Dehnung Gegenbewegung
- 245 007 Kraft
- 246 008 Tonus/Krampfneigung
- 247 009 Verletzung, weitere Pathologie
100 Kopf allgemein
101 Kopf: Druckschmerz
104 Kopf: andere Schmerzen
200 Nacken / Hals / Schulter allgemein
201 Nackenmuskulatur/HWS Beugung Dehnung
202 Nackenmuskulatur/HWS Beugung Kraft
Den Kopf zu halten, bedeutet Arbeit für die HWS-Muskulatur, Kraftausdauermängel und Hypertonus können in dieser Haltung entdeckt werden.
in dieser Haltung wird die Halsmuskulatur auf Kraftausdauer beansprucht, um den Kopf in der Verlängerung der BWS zu halten Gelingt dies nicht, oder führt dies zu Verkrampfung ist sie zu schwach und steht möglicherweise unter zu hohem Tonus
206 Nacken: Nackenmuskulatur/HWS Reklination Dehnung
207 Nacken: Nackenmuskulatur/HWS Reklination Kraft
Den Kopf zu halten, bedeutet Arbeit für die HWS-Muskulatur, Kraftausdauermängel und Hypertonus können in dieser Haltung entdeckt werden.
210 Nackenmuskulatur/HWS Rotation
Der Kopf geht hier deutlich in die Reklination. Das zeigt einerseits die Beweglichkeit der HWS in dieser Richtung, andererseits können je nach Konstitution und Schäden an der HWS damit assoziierte Symptome auftreten wie etwa Schwindel oder neuroradikuläre Symptome
211 Nackenmuskulatur/HWS Rotation Dehnung
Der Kopf geht hier deutlich in die Reklination. Das zeigt einerseits die Beweglichkeit der HWS in dieser Richtung, andererseits können je nach Konstitution und Schäden an der HWS damit assoziierte Symptome auftreten wie etwa Schwindel oder neuroradikuläre Symptome
212 Nackenmuskulatur/HWS Rotation Kraft
215 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion
216 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion Dehnung
217 Nackenmuskulatur/HWS Lateralflexion Kraft
220 Protraktion Schulterblatt
221 Protraktion Schulterblatt: Dehnung
222 Protraktion Schulterblatt: Kraft
225 Retraktion Schulterblatt
226 Retraktion Schulterblatt: Dehnung
227 Retraktion Schulterblatt: Kraft
230 Schulter Frontalabduktion allgemein:
231 Schulter: Schulter Frontalabduktion Dehnung
In urdhva hastasana lässt sich die Beweglichkeit der Schulter erkennen, auch Seitenunterschiede und ggf. gibt es Hinweise auf Erkrankungen der Schulter: reizhafter Hypertonus des Deltoideus: insbesondere ambitionierte Beginner im Yoga neigen dazu, Reizzustände im Deltoideus zu entwickeln, die im Bereich der Muskelursprünge lokalisiert sind, vermutlich von einer Überforderung der Strukturen durch häufig wiederholte Anforderung in voller frontaler Abduktion herrühren und in ebensolcher Belastung auch auffallen, siehe FAQ. verschiedene pathologische Veränderungen des Schultergelenks wie z.B. Impingement-Syndrom (Highlight: Schmerzen zwischen ca. 70° und 130° frontaler Abduktion), Frozen shoulder, Verkalkungen der Bizepssehne, die hier nicht alle diskutiert werden können und der Abklärung bedürfen. Seitenunterschiede in der Beweglichkeit Die Beweglichkeit der Schulter wird in Form des Maßes an Ausweichen in die drei Bewegungsdimensionen erkennbar: Ausweichen der Oberarme nach außen mit konsekutivem Beugen der Ellbogen Verlust der Ausdrehung der Arme Fehlwinkel frontaler Abduktion, die 180° nicht oder nicht dauerhaft erreicht
232 Schulter Frontalabduktion Kraft
in den Dips-Varianten lässt sich die Kraft von Schulter aber auch und Trizeps erkennen. Durch die feststehenden Hände ist mit der Bewegung der Schulter das Beugen und Strecken der Arme verbunden.
233 Schulter Frontalabduktion Krampf
234 Schulter Frontalabduktion sonstig Patho:
240 Schulter Frontaladduktion/Retroversion:
246 Schulter Retroversion Dehnung
247 Schulter Retroversion Kraft
Die Beweglichkeit im Sinne der Retroversion ist abhängig von der Endorotation und kann hier ggf. schon ihre Grenze erreichen, die aber deutlich wieder überschritten werden kann, wenn die Endorotation aufgehoben wird. Grenzsetzend sind v.a. die vorderen Anteile des Deltoideus (pars clavicularis und acromialis), in denen auch entsprechende Dehnung zu spüren sein wird.
250 Schulter Lateralabduktion:
251 Schulter Lateralabduktion: Dehnung
252 Schulter Lateralabduktion: Kraft
256 Schulter Lateraladduktion: Dehnung
257 Schulter Lateraladduktion: Kraft
270 Schulter Exorotation
271 Schulter Exorotation: Dehnung
272 Schulter Exorotation: Kraft
280 Schulter Endorotation:
281 Schulter Endorotation: Dehnung
282 Schulter Endorotation: Kraft
290 Trapezius:
291 Trapezius: Dehnung
292 Trapezius: Kraft
293 übermäßige Spannung im Trapezius (Variante urdhva hastasana)
der am Anheben und der Drehung der Schulterblätter maßgeblich beteiligte Trapezius gehört wohl zu den meist verspannten Muskeln der westlichen Zivilisation. Die Spannung ist anhängig von der Rotation, bei maximaler Exorotation ist sie meist verträglich, bei geringerer kann die Krampfneigung deutlich zunehmen. Innere und äußere Haltung, darunter heute verbreitete Bildschirmarbeitsplätze, tragen in erheblichem Maße zur Spannung bei.
300 Trizeps:
301 Trizeps:
302 Trizeps:
Der Trizeps ist in dieser Haltung ein sehr interessanter Muskel, durch die Retroversion seines mittleren Anteils trägt es maßgeblich dazu bei, die Kontralaterale Schulter unten zu halten, und alle Köpfe strecken das Ellbogengelenk durch. Eine Unfähigkeit, das Ellbogengelenk gestreckt zu halten, weist auf einen Mangel an Kraft im Trizeps hin; Krampfneigung und Krampf im mittleren Kopf kann einen erhöhten Tonus und ebenfalls einen Mangel an Kraft bedeuten. :
305 biartikulärerTrizeps: allgemein
306 biartikulärerTrizeps: Dehnung
307 biartikulärerTrizeps: Kraft
Der Trizeps ist in dieser Haltung ein sehr interessanter Muskel, durch die Retroversion seines mittleren Anteils trägt es maßgeblich dazu bei, die Kontralaterale Schulter unten zu halten, und alle Köpfe strecken das Ellbogengelenk durch. Eine Unfähigkeit, das Ellbogengelenk gestreckt zu halten, weist auf einen Mangel an Kraft im Trizeps hin; Krampfneigung und Krampf im mittleren Kopf kann einen erhöhten Tonus und ebenfalls einen Mangel an Kraft bedeuten. :
310 Bizeps:
311 Bizeps und andere Armbeuger:
In dieser Haltung können sich Verletzungen der Armbeuger, v.a. des Bizeps oder ihrer Sehnen bemerkbar machen. Auch eine Verkürzung insbes. des Bizeps wird sich hier in einem stark reizenden Gefühl in der Sehne in Richtung Ansatz im Unterarm bemerkbar machen. Da der Bizeps Supinator des Unterarms ist, dürfte dies in der letzten Phase noch zunehmen, dem Übergang von der Pronation zur Supination.
312 Bizeps und andere Armbeuger:
321 Supination Dehnung
In dieser Haltung machen sich Beweglichkeitseinschränkungen der Supinatoren bemerkbar, indem die Innenhandgelenke nicht auf den Boden gedrückt werden können.
322 Supination Kraft
331 Pronation Dehnung
332 Pronation Kraft
340 dorsale Flexoren: allgemein
341 dorsale Flexoren: Dehnung
Diese Übung differenziert nicht zwischen Fingerstreckern und Dorsalflexion des Handgelenks. Ist es nicht möglich, bei maximal geschlossener Faust den Handrücken auf den Boden (oder je nach Körperproportionen auf einen Klotz) zu drücken und die Ellbogen zu strecken, handelt es sich um mehr oder weniger ausgeprägt verkürzte dorsale Flexoren des Handgelenks bzw.. Extensoren der Finger.
342 dorsale Flexoren: Kraft
350 palmare Flexoren: allgemein
351 palmare Flexoren:
Diese Übung differenziert nicht zwischen Fingerbeugern und Palmarflexoren des Handgelenks. Ist es nicht möglich, sämtlichen auf den Boden gedrückten Fingern den Ellbogen deutlich zu beugen, handelt es sich um mehr oder weniger ausgeprägt verkürzte palmare Flexoren des Handgelenks bzw.. Flexoren der Finger.
352 palmare Flexoren: Kraft
360 Ellbogen
361 Ellbogen: Streckdefizit
362 Ellbogen: Beugedefizit
363 Ellbogen: Sulcus Ulnaris Syndrom // Ellbogen
364 Ellbogen: diverse Störungen
410 Handgelenk: Dorsalflexion
in weitgehender dorsaler Flexion und unter größerer Last treten am ehesten Schwächen der Handgelenke zutage Ganglion, meist im dorsalen Bereich zwischen Hand und Unterarm, erzeugt Druckempfindnug beu dorsaler Flexion des Handgelenks Sehnenscheidenentzündung der Sehnen der palmaren Flexoren oder Fingerbeuger Karpaltunnelsyndrom: Verschlechterung der Symptomatik in dieser Haltung Brüche und Anbrüche von Handwurzelknochen, allen voran dem Kahnbein Arthrotische Veränderung (degenerativ mit Knorpelschwund) des Gelenks Arthritiden (Gelenksentzündungen) verschiedener Art Dyslokation / Subluxation, die ein deutlich erhöhtes Spannungsempfinden in verschiedenen das Hüftgelenk überziehenden Muskeln verursachen würde erlittene Gelenktraumata, die ggf. auch noch nach vielen Wochen oder Monaten Schmerzen im Gelenk verursachen aber auch rein muskuläre Symptome wie: Verkürzungen/Hypertonus der Dorsalflexoren des Handgelenks, die sich dann krampfartig in der dorsalen Seite des Ellbogengelenk bemerkbar machen Verkürzungen/Hypertonus der dorsalen Flexoren des Handgelenks, die die Dorsalflexion des Handgelenks in der ausführenden Muskulatur auf der palmaren Seite des Unterarms dehnungsschmerzhaft machen Golferellbogen: Belastungsschmerz an der Ursprungsstelle von Muskeln der inneren ulnaren Seite des Unterarms im Übergang zum Oberarm