rhomboiden-dehnung mit kurzhantel

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letzte Änderung: 30.12.2018
Trivialname: rhomboiden-dehnung mit kurzhantel
Niveau: A

Klassifizierung

klassisch: funktionale Übung
physiologisch: Kräftigung der Abduktoren

Kontraindikation

Wirkungen

Vorbereitung

Nachbereitung

abgeleitete asanas:

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Diagnostik (Nr.)

Anleitung

  1. Sitze auf einem Stuhl und lehne den Oberköper nach vorn um ihn auf den Oberschenkeln abzulegen, halte dabei zwei Kurzhanteln in den Händen.
  2. Lasse die Schulterblätter schwerkraftgemäß in die Protraktion ziehen. Wenn die Hanteln auf dem Boden aufzusetzen drohen, beuge die Arme soweit, daß das nicht geschehen kann.

Details

  1. Statt die Arme zu beugen um zu verhindern, daß die Hanteln auf dem Boden aufsetzen und die Wirksamkeit der Übung vermindert bis aufgehoben ist, kann der Oberkörper auf einem dicken, angenehmen Gegenstand abgelegt werden, der wiederum auf den Oberschenkeln liegt. Das können etwa ein bis drei Schulterstandplatten sein.
  2. Zuweilen wird es als nicht ganz einfach empfunden, die Schulterblätter vollständig loszulassen, und sie werden mit Hilfe der Retraktoren ein wenig festgehalten, was dem Sinn der Haltung zuwieder läuft.
  3. Je flacher die obere BWS im Raum liegt, desto besser wirkt die Haltung. Sehr inflexible Hüftextensoren können die Wirksamkeit der Haltung mindern, weil die BWS steiler im Raum steht.
  4. Achte darauf, daß die Schulterblätter nicht ansatzweise elevieren, dies würde die Dehnung der von lateral-kaudal nach medial-kranial ziehenden Rhomboiden vermindern.