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"Hocken auf den Fußballen"

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letzte Änderung: 30.12.2018
Name: __
Trivialname: Hocken auf den Fußballen
Niveau: A
Klassifizierung .
klassisch:
psychomental: . __
physiologisch: . __
Wirkungen:
Vorbereitung:
Nachbereitung:
ähnliche asanas:
Diagnostik (Nr.):
  • Muskulatur der Fußsohle: in dieser Haltung werden Muskeln der Fußsohle gedehnt. Die dabei wahrgenommene Spannugn deutet auf Fehlbelastungen, auch durch inadäquates Schuwerk, Überbelastungen oder Deformitäten des Fußes hin
  • Knie: in dieser Haltung werden Knieprobleme, die mit weitem Beugen unter Last assoziiert sind, sehr gut offenbar Das können zum Beispiel sein: traumatische oder degenerative Meniskusschäden, Arthrosen, Arthritiden, Subluxationen, Bandschäden, Plica-Syndrome und andere, siehe dazu die FAQ
  • Varianten:

    Anleitung Details
    1. nehme hockeni ein
    2. verlagere das Gewicht von den ganzen Füßen auf die Fußballen und bringe die Knie weit nach vorn bis zur maximalen dorsalen Flexion im Fußgelenk, so daß du in den Fußgelenken hängst
    1. je nach Kniegesundheit ist diese Haltung ggf. nicht ausführbar oder mit Schmerzen verbunden. Diese sollte abgeklärt sein.
    2. das Körpergewicht ruht allein auf den Fußballen und Zehen und hängt in den Fußgelenken, was eine Förderung der dorsalen Flexion und damit eine Dehnung des m. soleus bedeutet. In diesem Sinne ist diese Haltung synergistisch zu utkatasana und bereitet gut darauf vor. In der Hundstellung Kopf nach unten hingegen wird weit mehr der biartikuläre, das Knie mit überspannende m. gastrocnemius gedehnt, weshalb die Wirkung auf den m. soleus sehr begrenzt sein dürfte.
    3. Diese Haltung bekommt gegenüber Hocken 1 einen gewissen Balancecharakter. Wenn dies zu schwierig, die Dehnungswirkung auf den m. soleus aber erforderlich ist, können auch die Hände am Boden leicht stabilisierend eingesetzt werden
    4. drücke aus Kraft der Adduktoren die Knie ganz leicht zusammen, um die ungleichmäßige Lastverteilung in den Knien ein wenig abzumildern, die aus der Abduktion der Beine folgt.
    5. Diese Haltung dient neben der Dehnung des m. soleus auch hervorragend zur Beseitigung von Krämpfen in der Fußsohle, wie sie etwa in virasana, supta virasana, ardha baddha padma pascimottanasana, Hund Kopf nach oben mit umgedrehten Füßen und anderen Haltungen mit gestrecktem Fuß auftreten. Meist ist ein kurzes Verweilen von unter einer halben Minute ausreichend, um die Muskulatur zu entkrampfen. Dieser Effekt kann sowohl präventiv als auch intervenierend eingesetzt werden. Wie nachhaltig der Effekt bei erneuter Streckung des Fußgelenks ist, ist aber von einigen weiteren Faktoren abhängig. Wird die Haltung gegen Kräpmfe in der Fußsohle eingesetzt und sind Knieprobleme bekannt, sollte die nur so lange gehalten werden, bis die Linderung der Krämpfe aufgetreten ist oder das Knie mit deutlichem Schmerz zum Verlassen der Haltung auffordert. Ist der Schmerz im Innenknie lokalisiert kann alternativ auch setu bandha sarvangasana mit Füßen gegen die Wand oder Quadrizepsdehnung 1 an der Wand ausprobiert werden, um die Krampfneigung der Fußsohlenmuskulatur zu verringern
     
    Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
       

      Varianten