yogabuch / exploration / fuß bei senkrechtem unterschenkel langsam aufsetzen
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letzte Änderung: 20.2.2021
Name: Fuß bei senkrechtem Unterschenkel langsam aufsetzen
- Klassifizierung
- Kontraindikation
- Wirkungen
- Vorbereitung
- Nachbereitung
- abgeleitete asanas
- ähnliche asanas
- Diagnostik
- Anleitung
- Details
- Varianten
Anleitung
- Sitze auf einem Stuhl.
- Hebe durch Beugen im rechten Hüftgelenk den rechten Fuß vom Boden ab und lasse den Unterschenkel locker möglichst senkrecht hängen.
- Senke das rechte Bein langsam, so dass Du das folgende Geschehen genau beobachten kannst.
- Als erstes erreicht der vordere Außenfuß den Boden (Kleinzehengrundgelenkbereich).
- Mit weiterem Senken des rechten Beins breitet sich die Kontaktfläche rasch über den Außenfuß in Richtung Ferse aus und auch in Richtung Großzehengrundgelenkbereich.
- Es ist individuell verschieden, ob zuerst die Ferse Kontakt mit dem Boden hat oder zuerst der Großzehengrundgelenkbereich.
- Haben all die Teile des Fußes Kontakt, die üblicherweise im Stehen auch Kontakt haben, wird mit weiterem Senken und später Belasten des Beins, z.B. mit externem Gewicht, Druck aller Teile auf den Boden ständig größer, es bleibt jedoch bei einer Ungleichverteilung zwischen Außen- und Innenfuß.
Details
- Das Experiment macht klar, dass die Inversionsneigung, die aus den minimalen Muskelspannungen resultiert, wenn die Muskulatur des Unterschenkels nicht bewusst angesteuert wird, zu einer eher geringen Belastung des Großzehengrundgelenkbereichs führt. Damit ist keine brauchbare Voraussetzung für stabilen Stand gegeben, insbesondere in Balancehaltungen. Stabiler Stand wird erst dadurch erreicht, dass pronatorische Muskeln benutzt werden, um eine gleichmäßige Gewichtsverteilung zwischen Innen- und Außenfuß herzustellen.