HFmax, Lagerström-Trainingspuls und Trainingszonen K_0,5 .. K_0,9 nach Karvonen und traditionell T_0,5 .. T_0,9

Zur Dateneingabe siehe unten

Ausgabe der Berechnungen

Eingabedaten waren: Gewicht kg, Körpergröße cm, Alter Jahre, Ruhepuls und Geschlecht

Definition der Trainingszonen

traditionell

T_0,5: Gesundheitszone/ReKom: Regeneration und Kompensation
T_0,6: Fettverbrennungszone/Grundlagenausdauer 1
T_0,7: aerobe Zone/Grundlagenausdauer 1-2
T_0,8: anaerobe Zone/Grundlagenausdauer 2
T_0,9: Warnzone/Wettkampfzone

Karvonen mit vereinfachten Kategorien

K_0,5: für Untrainierte
K_0,6: extensives Ausdauertraining
K_0,8: intensives Ausdauertraining

Lagerstroem

Lagerstroem versucht einen optimalen Trainingspuls für intensives Ausdauertraining anzugeben mit anderen Werten für Running, Walking, Jogging, Schwimmen (siehe Zeile 1) als für kraftvollere Sportarten wie Radfahren, Rudern, Kickboxen (siehe Zeile 2).
Dabei arbeitet er mit einer Einteilung in 5 Fitnessniveaus:
1: über viele Jahre inaktive Menschen, ggf. mit Insuffizienzen oder Einschränkungen
2: der durchschnittliche untrainierte Mensch, der langsam an körperliches Training herangeführt werden muß, möglicherweise früher mal unregelmäßig etwas Sport gemacht hat. Dazu werden auch fitnessorientierte Senioren gezählt.
3: gesunde Menschen mit mindestens zweimaligem Ausdauersport pro Woche
4: Sportler oder Leistungssportler mit mindestens viermaligem, systematischen Training pro Woche
5: Hochleistungs- und Berufssportler

Bei Lagertröm erscheint auf den ersten Blick paradox, dass Sportler mit ausdauersportbedingter Bradykardie (Läuferbradykardie) mit einen niedrigeren Puls trainieren sollen als Menschen mit normalem oder erhöhtem Ruhepuls. Auf den zweiten Blick verschwindet dieser Widerspruch weitgehend, da sie sich in einem höheren Fitnessniveau finden.

Zur Notwendigkeit, den Ruhepuls zu berücksichtigen siehe die Herleitung mit Beispiel.
Der Ruhepuls ist der Puls unmittelbar nach dem Aufwachen, wenn dieses entspannt war und nicht wegen eines Traumgeschehens aufgeregt. Oft wird er abends kurz vor dem Einschlafen wieder erreicht, aber nur, wenn eine hinreichend parasympathische Lage vorliegt, anstrengender Sport hinreichend lange zurückliegt, und andere verfälschende Parameter ebenfalls ausgeschlossen sind. Eine Auflistung der wichtigsten False-positive-Faktoren findet sich auf der Seite zum Ruhepuls

Der tatsächliche individuelle Maximalpuls kann nur durch einen Ausbelastungstest ermittelt werden.

Anmerkung: Untersuchungen zeigen, dass Ausdauersportler eine etwas geringere HFmax haben als Nichttrainierte.

Tabelle zur Dateneingabe

Geben Sie Daten ein:
Gewicht, Körpergröße, Geschlecht, Alter, Ruhepuls.
Zur Identifikation taugliche persönliche Daten werden nicht erhoben.
Die Eingabedaten bleiben in den Feldern stehen für weitere Experimente wie Änderung des Alters.

Gewicht (kg):
Größe (cm):
Alter (Jahre):
Geschlecht (m/w):
Ruhepuls (bpm):