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Asana-Programm A 75
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 75 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | supta padangusthasana liegende Beinausstreckung frontal | |
| 3.00 |  | supta padangusthasana liegende Beinausstreckung seitlich seitlich | |
| 4.00 |  | trikonasana Dreieck | |
| 5.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | |
| 6.00 |  | parsvakonasana seitlicher Winkel | |
| 7.00 |  | prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung | |
| 8.00 | | prasarita padottanasana gegrätschte intensive Beinstreckung als Partnerhaltung | |
| 9.10 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | |
| 9.20 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 9.30 |  | caturanga dandasana Stab | |
| 10.00 | | | |
| 11.00 |  | uttanasana intensive Streckung | |
| 12.00 |  | janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung | |
| 13.00 |  | pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange) | |
| 14.00 | | pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange) (P) Druck aufs Kreuzbein | |
| 15.00 |  | supta virasana liegender Held | |
| 16.00 | | supta padangusthasana liegende Beinausstreckung frontal | |
| 17.00 |  | Drehsitz | |
| 18.00 |  | viparita karani |