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Asana-Programm A 130
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 130 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | parsvottanasana intensive seitliche Streckung gegen die Wand, ähnlich Rückenausstreckung in Schrittstellung | |
| 2.00 |  | trikonasana Dreieck 2*2 Minuten | |
| 3.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 2*1,5 Minuten | |
| 4.00 |  | parsvakonasana seitlicher Winkel 1,5 und 1 Minute | |
| 5.00 |  | uttanasana intensive Streckung 5 Minuten | |
| 6.00 |  | virabhadrasana 1 Kriegerstellung 1 2*1,5 Minuten | |
| 7.00 |  | virabhadrasana 3 Kriegerstellung 3 2*1 Minute | |
| 8.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten 5 Minuten | |
| 9.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben 1,5 Minuten | |
| 10.00 |  | caturanga dandasana Stab 1 Minute | |
| 11.00 |  | janu sirsasana Kopf-Knie-Stellung | |
| 12.00 |  | pascimottanasana intensive Streckung des Westens (Zange) |