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Asana-Programm A 106
| Prg.-Nr. | Niveau | Thema |
| 106 | A |
| lfd. Nr. | Haltung | Name / deutscher Trivialname | Bemerkung |
|---|---|---|---|
| 1.00 |  | Rückenausstreckung | |
| 2.00 |  | adho mukha svanasana Hund Kopf nach unten | |
| 3.00 |  | urdhva mukha svanasana Hund Kopf nach oben | |
| 4.00 |  | Hüftöffnung 1 | |
| 5.00 |  | uttanasana intensive Streckung | |
| 6.00 | | | |
| 7.00 |  | virabhadrasana 2 Kriegerstellung 2 | |
| 8.00 |  | parsvottanasana intensive seitliche Streckung | |
| 9.00 |  | virabhadrasana 1 Kriegerstellung 1 | |
| 10.00 |  | virabhadrasana 3 Kriegerstellung 3 | |
| 11.00 |  | parivrtta trikonasana gedrehtes Dreieck an der Wand | |
| 12.00 |  | parivrtta ardha chandrasana gedrehter Halbmond an der Wand | |
| 13.00 |  | sirsasana Kopfstand 5 Minuten | |
| 14.00 |  | sarvangasana Alle-Glieder-Stellung (Schulterstand) 5 Minuten |