parivrtta parsva upavista konasana
"gedrehter seitlicher aufrechter Winkel"

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letzte Änderung: 30.12.2018
Name: parivrtta parsva upavista konasana
Trivialname: gedrehter seitlicher aufrechter Winkel
Niveau: A
Klassifizierung .
klassisch: Haltung im Sitzen
psychomental: . ___
physiologisch: . Rumpfseitbeuge mit ischiocruraler Dehnung und Abduktion
Wirkungen:
Vorbereitung:
  • auf der Seite, zu der der Oberkörper bewegt, werden wegen des gestreckten Beins und der seitlichen Schräglage des Beckens ähnlich der parivrtta janu sirsasana die Ischiocruralen gedehnt, bereite vor mit:
    1. uttanasana als allgemein effektive und effiziente Dehnung der ischiocruralen Gruppe für Vorbereitung der Flexion in den Hüften in dieser Haltung
    2. prasarita padottanasana sehr ähnlich wie uttansana
    3. parsvottanasana als über die uttanasana hinausgehende Dehnung
    4. pascimottanasana
    5. janu sirsasana
    6. tryangamukhaikapada pascimottanasana
    7. Hund Kopf nach unten als ebenfalls gute Vorbereitung der Ischiocruralen, wenn das Becken kraftvoll gekipppt wird
    8. Hüftöffnung 5 als sehr wirksame, über die uttanasana hinausgehende Dehnung der Ischiocruralen
    9. Kriegerstellung 3
    10. trikonasana
    11. parivrtta trikonasana
    12. parivrtta ardha chandrasana
  • eingeschränkt sein kann die Dehnfähigkeit des latissimus dorsi, was dazu führt, daß die Arme nicht ohne ein Übermaß an Dehnungsempfinden in der oberen Körperseite zum Außenfuß gebracht werden können, dann sollten alle Haltungen mit 180°+ frontaler Abduktion helfen:
    1. Hund Kopf nach unten, insbes. die Variante "weit" als allgemeine Dehnung der Schulter und der ischiocruralen Gruppe
    2. Rückenausstreckung, insbes. Variante "erhöht" als allgemeine Dehnung der Schulter und der ischiocruralen Gruppe
    3. rechtwinkliger Handstand als verwandte Haltung
    4. Handstand als bezüglich der Arme synergistische Haltung
    5. Ellbogenstand als bezüglich der Arme synergistische Haltung
    6. rechtwinkliger Ellbogenstand als bezüglich der Arme Haltung
    7. Hundeellbogenstand als bezüglich der Arme Haltung
    8. Hyperbel als eine der effektivsten und effizientesten Dehnungen in Richtung frontaler Abduktion ohne Exorotation der Arme
    9. Schulteröffnung am Stuhlals eine der effektivsten und effizientesten Dehnungen in Richtung frontaler Abduktion mit Exorotation der Arme
    sowie alle Rückbeugen mit frontaler Abduktion wie z.B.
    1. urdhva dhanurasana
    2. dvi pada viparita dandasana
  • Die Drehung des Oberkörpers entspricht eher der in parivrtta trikonasana, übe dazu:
    1. trikonasana
    2. ardha chandrasana
    3. sitzendes Drehen als sehr effektive und effiziente Übung zum Drehen
    4. maricyasana 1
    5. jathara parivartanasana
  • eine wichtige Vorbereitung ist die maximale (nicht exorotierte) laterale Abduktion in den Hüften bei gleichzeitiger Flexion. Die upavista konasana ist hier eine der Schlüsselhaltungen, also übe:
    1. upavista konasana
    2. Theke
    3. Kriegerstellung 2
    4. pasvakonasana
    5. trikonasana
    6. ardha_chandrasana
    7. baddha_konasana
  • Wenn die Muskulatur im Bereich der LWS zu viel Spannung aufweist, um in die Lateralflexion zu gehen, bereite vor mit:
    1. parsva uttanasana
    2. balasana (virasana Vorwärtsbeuge, Kindstellung)
    3. parsva upavista konasana
    4. parivrtta trikonasana
    5. parsvottanasana
    6. Halber Lotus Vorwärtsbeuge
    7. karnapidasana
    8. malasana Vorwärtsbeuge
  • Hin und wieder wird die Vorbereitung der Unterarmmuskulatur des seitengleichen Arms gebraucht, der als erster zum Außenfuß des gestreckten Beins greift. Sein Handgelenk ist in einer Plantarflexion, die Finger gebeugt, was zu einer Krampfneigung führen kann. Um den Tonus der Muskulatur vorab herunterzusetzen übe :
    1. Unterarmdehnung plantar
    2. Unterarmdehnung palmar in upavista konasana
  • Falls ungewöhnlicherweise der Trizeps des Arms, der über Kopf zum Außenfuß greift, eine größere Einschränkung setzen sollte, als der latissimus dorsi, kann auch dieser vorbereitet werden:
    1. obere Hälfte der gomukhasana
  • da es sich hier im Gegensatz zur parsva upavista konasana um keine Vorwärtsbeuge sondern um eine Rumpfseitbeuge handelt (die gleichwohl viel Dehnfähigkeit der ischiocruralen Gruppe eines Beins fordert), sind auch dafür Vorbereitungen sinnvoll:
    1. sitzende Rumpfseitbeuge
    2. parivrtta janu sirsasana
    • Nachbereitung:
    ähnliche asanas:
    Diagnostik (Nr.):
  • (231) (234) Schulter : In parivrtta parsva upavista konasana läßt sich die Beweglichkeit der Schulter erkennen, auch Seitenunterschiede und ggf. gibt es Hinweise auf Erkrankungen der Schulter:
    1. reizhafter Hypertonus des Deltoideus: insbesondere ambitionierte Beginner im Yoga neigen dazu, Reizzustände im Deltoideus zu entwickeln, die im Bereich der Muskelursprünge lokalisiert sind, vermutlich von einer Überforderung der Strukturen durch häufig wiederholte Anforderung im voller frontaler Abduktion herrühren und in ebensolcher Belastung auch auffallen, siehe FAQ.
    2. verschiedene pathologische Veränderungen des Schultergelenks wie z.B. Impingement-Syndrom (Highlight: Schmerzen zwischen ca. 70° und 130° frontaler Abduktion), Frozen shoulder, Verkalkungen der Bizepssehne, die hier nicht alle diskutiert werden können und der Abklärung bedürfen. Facharzt ist b.a.w. der Orthopäde.
    3. Seitenunterschiede in der Beweglichkeit
    Die Beweglichkeit der Schulter wird in Form des Maßes an Ausweichen in die drei Bewegungsdimensionen erkennbar:
    1. Ausweichen der Oberarme nach außen mit konsequtivem Beugen der Ellbogen
    2. Verlust der Ausdrehung der Arme
    3. Fehlwinkel frontaler Abduktion, die 180° nicht oder nicht dauerhaft erreicht
  • (651) Skoliosen der Wirbelsäule: die als Skoliosen bezeichneten seitlichen Abweichungen der Wirbelsäule aus der Sagittalebene werden in dieser Haltung ggf. als Seitenunterschiede in der Ausführung sichtbar. Siehe dazu die FAQ
  • (721) (724) ischiocrurale Gruppe: im gestreckten Bein wird eine große Flexibilität der Ischiocruralen Gruppe benötigt, außerdem lassen sich in der Muskulatur der Beinrückseite ggf. verschiedene Störungen auffinden:
    1. Verkürzungen der ischiocruralen Muskulatur, siehe FAQ
    2. Beschädigungen der ischiocruralen Muskulatur, die Schmerz oder funktionale Einschränkungen mit sich bringen, lassen sich hier ebenfalls gut erkennen, von einfacher Verspannung über Zerrung bis zum Muskel(An-/Teilab-/Ab-)riss. Abrisse würden zu einer Kraftminderung beim zügigen Verlassen der Haltung führen
    3. Reizungen des n. ischiadicus: gerade in Vorwärtsbeugen können Reizzustände des n. ischiadicus, der Bein und Fuß innerviert, symptomatisch werden, auch wenn sie sonst eher ruhig sind. Siehe dazu die FAQ
    4. Reizungen des Ansatzes der ischiocruralen Gruppe am tuber ischiadicum (Sitzbeinhöcker) werden in dieser Haltung deutlich zu Tage treten und bedürfen der Schonung vor intensiver Dehnung, wie sie diese Haltung fordert.
    5. Bakerzysten erzeugen ein Spannungs- oder Fremdkörpergefühl in der Knierückseite, siehe FAQ
  • (751) (754) Adduktoren: in dieser Haltung werden die Adduktoren des gebeugten, seitwärts abgelegten Beins gedehnt. Damit lassen sich u.a. Schäden daran erkennen:
    1. Verkürzungen
    2. Reizzustände der Sehnen der Ursprünge und Ansätze, die sich in ziehendem Schmerz mit länglich ausgedehntem Verlauf bemerkbar machen
    3. Verspannungen, die ein quälendes, weit über normale Dehnungen hinausgehendes Gefühl in der Muskulatur verursachen
    4. An-/Teilab-/Abrisse von Adduktoren, die im Falle eines Abrisses mit einem lauten Geräusch beeindrucken, danach ggf. mit Hämatombildung und Schwellung
    5. Seitendifferenzen in der Beweglichkeit, die einen Beckenschiefstand und eine konsekutive Skoliose verursachen können
  • (704) Hüftgelenk: die beiden unterschiedlichen Beinpositionen relativ zum Becken bieten gute Chancen, Schmerzen aufgrund bestehender Hüftschäden auszulösen:
    1. Arthrotische Veränderung (degenerativ mit Knorpelschwund) des Gelenks
    2. Arthritiden (Gelenksentzündungen) verschiedener Art
    3. Morbus Perthes würde vermutlich auf diese Haltung reagieren
    4. Dyslokation / Subluxation, die ein deutlich erhöhtes Spannungsempfinden in verschiedenen das Hüftgelenk überziehenden Muskeln verursachen würde
    5. erlittene Gelenktraumata, die ggf. auch noch nach vielen Wochen oder Monaten Schmerzen im Gelenk verursachen
  • (408) (409) Handgelenk: Die Kraftausübung in deutlicher dorsaler Flexion und unter einer gewissen Last läßt möglicherweise Schwächen der Handgelenke oder der sie überziehenden Muskulatur erkennen
    1. Ganglion, meist im dorsalen Bereich zwischen Hand und Unterarm, erzeugt Druckempfindung bei dorsaler Flexion des Handgelenks
    2. Sehnenscheidenentzündung der Sehnen der palmaren Flexoren oder Fingerbeuger
    3. Karpaltunnelsyndrom: Verschlechterung der Symptomatik in dieser Haltung
    4. Brüche und Anbrüche von Handwurzelknochen, allen voran dem Kahnbein
    5. Arthrotische Veränderung (degenerativ mit Knorpelschwund) des Gelenks
    6. Arthritiden (Gelenksentzündungen) verschiedener Art
    7. Dyslokation / Subluxation, die ein deutlich erhöhtes Spannungsempfinden in verschiedenen das Hüftgelenk überziehenden Muskeln verursachen würde
    8. erlittene Gelenktraumata, die ggf auch noch nach vielen Wochen oder Monaten Schmerzen im Gelenk verursachen
    aber auch muskuläre Symptome wie:
    1. Verkürzungen/Hypertonus der plantaren Flexoren des Handgelenks, die sich dann krampfartig bemerkbar machen
    2. Golferellbogen: Belastungsschmerz an der Ursprungsstelle von Muskeln der inneren ulnaren Seite des Unterarms im Übergang zum Oberarm
    3. Krampfneigung der palmaren Flexoren oder Fingerbeuger
  • (501) Verkürzung des latissimus dorsi: ähnlich dem Pectoralis lassen sich hier Verkürzungen des ebenfalls als Adduktor wirkenden latissimus dorsi besser erkennen als in parsva upavista konasana und ähnlich gut wie in janu sirsasana, da der Arm, der gestreckt über Kopf den Außenfuß greifen soll, weiter in frontaler Abduktion und ein wenig in lateraler Adduktion ist. Beim Griff zum vorderen Außenfuß wird große Flexibilität vom latissimus dorsi verlangt. Ist diese nicht gegeben, macht sich dies als deutliche Dehnung seitlich des Schulterblatts bemerkbar. Möglicherweise wird der Arm auch nur begrenzt ausdrehen.
  • (511) Verkürzung des Pectoralis ähnlich dem Latissimus lassen sich hier Verkürzungen des ebenfalls als Adduktor wirkenden Pectoralis besser erkennen als in parsva upavista konasana und ähnlich gut wie in janu sirsasana, da der Arm, der gestreckt über Kopf den Außenfuß greifen soll, weiter in frontaler Abduktion und ein wenig in lateraler Adduktion ist
    • Varianten:
    mit Gürtel
    (P)
    (P) am langen Arm ziehen
    (P) Oberschenkel unten halten

    Anleitung Details
    1. sitze in einer weiten Grätsche
    2. ziehe die rechte Pobacke nach hinten-außen
    3. kippe den Oberkörper vom Becken aus seitwärts zum rechten Bein
    4. greife mit der rechten Hand den rechten Außenfuß, wobei der rechte Ellbogen am Innenunterschenkel vorbei zum Boden geht, je weiter vom Unterschenkel nach innen entfernt, desto besser
    5. greife über Kopf mit der linken Hand ebenfalls zum rechten Außenfuß und ziehe aus Kraft beider Arme daran
    6. Neige den Oberkörper so weit als möglich zum rechten Bein und drehe ihn dabei nach links, so daß die rechte Körperseite zum Bein zeigt. Wenn möglich, bewege die rechte Schulter am Innenunterschenkel vorbei in Richtung Boden und ggf von diesem aus noch nach vorn, was eine Drehung in die senkrechte Ebene oder darüber hinaus bedeutet
    7. Bei sehr guter Beweglichkeit lege den Hinterkopf und einen Teil des Rückens auf dem rechten Unterschenkel ab
    1. Diese Haltung ähnelt stark der parivrtta janu sirsasana. Alles dort gesagte gilt sinngemäß auch hier, abgesehen vom linken Bein. Im Gegensatz zur parsva upavista konasana handelt es sich hier um keine Vorwärtsbeuge im Sinne der maximalen Flexion in der Hüfte und ggf. der Beugung der Wirbelsäule in die Flexion sondern um eine Rumpfseitbeuge (Lateralflexion) mit einer exorotierten abduzierten Flexion in der Hüfte. Es ist wichtig, die Unterschiede entsprechend auszuführen, wozu auch der Griff mit der seitengleichen Hand und die Drehung des Oberkörpers gehört
    2. sowohl die rechte als auch erst recht die linke Hand reicht möglicherweise nicht zum rechten Außenfuß. Für beide Hände könnte ein Gürtel verwendet werden (siehe unten). Wenn die linke Hand den rechten Außenfuß nicht erreicht, greife mit ihr, was vom rechten Arm erreichbar ist, beginnend mit der Schulter, dann den Oberarm, später den Unterarm und sobald möglich eben auch den Außenfuß
    3. natürlich neigt auch in dieser Haltung die linke Pobacke dazu, leichter zu werden. Im Gegensatz zur parsva upavista konasana gibt es hier allerdings keine Möglichkeit, mit einem auf dem Boden abstützenden Arm dies zu verhindern oder vermindern
    4. wenn der Kopf nicht auf dem Unterschenkel abgelegt werden kann, halte ihn in der Verlängerung der BWS und drehe ihn, der Drehung des Oberkörpers entsprechend, nach links ohne ihn in den Nacken zu legen. Bei sehr guter Beweglichkeit kann der Hinterkopf auf dem Unterschenkel abgelegt werden, dazu ist dann meist eine leichte Reklination erforderlich.
    5. benutze b.a.w. alle Kraft der Armbeuger beider Arme, um den Kopf in Richtung des rechten Fußes zu bewegen
    6. Aufgrund des Griffs der seitengleichen Hand zum Außenfuß ist die Neigung des rechten Beins zur Exorotation hier größer, und es muß mehr darauf geachtet werden sie zu vermeiden
     
    Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
       

      Varianten

      mit Gürtel

      Anleitung Details
      1. nimm die Haltung wie oben beschrieben ein so weit das möglich ist. Wenn die rechte Hand den Außenfuß nicht greifen kann, lege die Schlaufe eines Gürtels um den rechten Außenfuß und ziehe mit der rechten Hand daran
      1. sowohl die rechte als auch erst recht die linke Hand reicht möglicherweise nicht zum rechten Außenfuß. Für beide Hände könnte ein Gürtel verwendet werden, in der Praxis würde man allerdings auf den Gürtel für die linke Hand verzichten und diese eher zu dem Teil des rechten Arms greifen lassen, der gerade noch erreichbar ist, beginnend mit der Schulter, dann der Oberarm, später Unterarm und zuletzt endlich der Griff über die rechte Hand am Außenfuß
       
      Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
         

           

        (P)

        Anleitung Details
        1. nimm die Haltung wie oben beschrieben ein.
        2. der Partner greift von der Körpervorderseite aus mit der rechten Hand zwischen rechtem Bein und rechtem Arm durch um von hinten die rechte Schulter zu greifen. Die linke Hand wird von vorn auf die linke Schulter gesetzt. Nun wird durch Zug an der rechten Schulter und gleich starken Druck auf die linke Schulter der Oberkörper so weit als verträglich gedreht
        1. Die durch den Einsatz des Partners erreichte vermehrte Drehung führt oftmals dazu, daß erstmalig der Ellbogen auf dem Boden aufgesetzt werden kann, oder wenn dies vorher schon möglich war, dann weiter vom Unterschenkel entfernt
         
        Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
           

             

          (P) am langen Arm ziehen

          Anleitung Details
          1. nimm die Haltung wie oben beschrieben ein.
          2. Der Partner zieht am rechten Arm langsam den Oberkörper mehr in die Seitbeuge, wobei er sich, falls nötig, am Fuß des gestreckten Beins abstützt.
          1. diese Haltung kann intensive Dehnung sowohl in der beinrückseitigen Muskulatur rechts als auch in der linken Körperseite bewirken und muß einfühlsam dosiert werden
           
          Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können
             

               

            (P) Oberschenkel unten halten

            Anleitung Details
            1. nimm die Haltung wie oben beschrieben ein.
            2. Der Partner drückt von oben auf den linken Oberschenkel nahe des Beckens und hält damit die linke Hüfte unten
            1. hiermit wird ein Detail behandelt, auf das der Ausführende selbst in der Haltung sehr wenig Einfluß hat
            2. die drei bekannten Supportvarianten können miteinander kombiniert werden, wobei durch die Kombination aus dem unten-Halten des linken Beins und dem Zug am Arm eine hervorragende Dehnungswirkung auf die schräge Bauchmuskulatur insbesondere im Insertionsbereich am Beckenkamm erreicht wird.
             
            Bekannte Probleme, die auch bei korrekter Ausführung auftreten können